为什么你越努力，却感觉越焦虑？

导读：很多高三学生在备考时会出现很心理问题，如何及时解决这些问题，对于提高复习效率十分重要。长沙云翼高复学校组织多年从事高复教学的老师编写或搜集了系列文章。本文列举了一些常见的心理问题的解决方法，希望能给您带来帮助。

1、最根本的焦虑，是对意义的焦虑无法肯定自己的存在和自身的意义。这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。

　　2、最直接的焦虑，是对能力的焦虑更精确的，是能力VS预期。看过体育比赛就知道，预期过高，会直接影响人的能力发挥，所谓越想打出来，越打不出来。这里面的原因，就是预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中，最终导致发挥不出原本的能力。

　　3、能力焦虑的背后，往往是意义焦虑看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。我高中的时候，每次考试都要求自己必须考好，考不好就好像天塌了。天塌了，就是对自己的彻底否定，考不好，就看不到自己存在的价值和意义。考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。

　　4、解决能力焦虑的办法，就是降低预期，这是治标的办法之前我的社交恐惧和社交焦虑还是比较严重的，直到后来我开始放低这方面的预期，即不追求成为社交场合的主角，选择融入其中，成为配角，或者龙套。我发现降低预期很快减少了我的社交恐惧和焦虑，我开始能够较为轻松地参与其中，每当我感觉不适时，我就告诉自己：你并不需要在这里成为主角，这不是需要你发光发热的地方。我发现自己自如了很多，甚至有些享受那种氛围。降低预期，放低身段，可以有效缓解焦虑。同时，由于你可以参与其中，其实应对能力和适应性在某种程度上是可以得到提升的，这也有利于缓解焦虑。这是治标的方法。

　　5、解决意义焦虑的办法，是自我肯定和自我接纳，这是治本的办法肯定，接纳。自己爱自己，找到自己的意义，认可自己的存在。不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。适当自私些，做个“坏人”，学会给自己找理由，原谅自己，爱惜自己，接纳缺点和错误。这个过程你并不习惯，但要学着开始，不用担心，你要相信自己，你坏不到哪里去。下面为最近的感悟，关于霍妮提出的真实自我和理想化自我，正在阅读和理解中，仅供参考。

　　6、越努力，越焦虑的原因，是因为努力并不能解决能力焦虑和意义焦虑的问题看起来，努力起码可以解决能力焦虑的问题，因为努力可以提高自己的能力啊。问题在于预期。存在意义焦虑的人，往往无法形成真正的自我，作为替代，ta们形成了一个理想化的自我。理想化的自我，是用扭曲认知的方法，让自己认为自己是无比强大和完美的，所以对自己的要求也是苛刻和完美的。你再努力，也不可能达到完美，相反，更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。扭曲的就是扭曲的，它不是真实。理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦虑越重。所以，问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。

　　7、真实自我的形成，关键在于在某一段时间内，重新回到童年（心理意义上），实现再次成长。

　　理想化自我的形成，是因为真实自我没有得到健康的发展。根本原因是童年的成长环境，特别是原生家庭的成长环境带来的种种不良影响。苛刻、匮乏、冰冷、辛苦。长大后，如果人想要让未能得到健康成长的真实自我得到再次成长，有两个办法。第一个办法，是找到适合自己的好的心理治疗师，由治疗师充当良好的父母的角色，处理心理问题，并提供宽容、爱、温暖和理解，从而实现成长。第二个办法，是自己充当自己的治疗师，自我调节，同时自己给自己提供宽容、爱、温暖和理解，这就是霍妮提到的自我分析，实现自我治疗和成长。（这一条是我自己实现的道路，但因为个体差异很大，不代表大家都可以走这条路，如果心理问题较为严重，还是要去找专业的心理治疗师，那样效果更好，也更安全）8、再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。

长沙云翼高考补习学校转载