高三生如何摆脱情绪困扰

 导读：很多高三学生在备考时会出现很心理问题，如何及时解决这些问题，对于提高复习效率十分重要。长沙云翼高复学校组织多年从事高复教学的老师编写或搜集了系列文章。本文列举了一些常见的心理问题的解决方法，希望能给您带来帮助。

小李是一名高三文科生。高考在即，他却深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。他说自己在做题时，感觉很紧张，很有压迫感，对周围的事情耿耿于怀，不能集中精力做题。比如，地上有个小纸片都很在意，一直想要把它捡起来再做题。这直接影响他做题的速度和质量。所以，他总是比别的同学做得慢，而且错误多。他其实也明白在平时做错题不一定是坏事，但他出错完全不是因为不会做，所以深受打击。还有，上课时也容易受其他人或物干扰，注意力根本不能集中，不一会儿就走神了。此外，还有很多强迫行为和强迫思想，使他不能全身心投入到学习中，感觉与别人的差距越来越大，好些同学追上并超过他了。这加剧了他的紧张感与压迫感，以至于形成了恶性循环。这些让他心烦意乱，悲观消沉，只得抱着得过且过的念头度日。但是，他又不甘心就这样下去，想摆脱强迫症，想有一颗平静的心，让自己专注于学习。

第一轮复习马上就要结束了，小李心里很乱，很急躁，因为强迫症还是一直困扰着他。他不知道该怎么办……

像小李的情况一样，很多考生自己很想学习，却越学越焦虑，越学成绩越下降，以至于越学越学不进去，甚至产生强迫症等严重心理问题。

让我们想一想：为什么看自己喜欢的小说等课外书，自己也没想着要刻意记住什么，看过后却会记忆深刻，而且不会轻易遗忘？课本知识果真很难学吗？

显然，课本知识并非难得学不进去。那为什么学习课本知识与日常看书相比，无论过程的感受还是记忆的效果都有如此大的差别呢？总结起来，有以下几种原因。

1.学习目的极端功利性，影响学习心态

学习知识的目的本来是提升自己的能力，学以致用的，考试分数只是检验自己掌握程度的一种指标而已。然而，现在的学习，手段已经目的化，很多时候学习仅仅是为了一个分数。为了功利性的分数与升学目标，大家拼命努力，拼命竞争，牺牲了玩耍的时间，让学习的过程变得枯燥无味，没有丝毫享受的感觉。同时，因为关注升学目标，对分数一时的得失过分敏感，却舍弃了综合能力和健全人格的培养，影响学习时的心态。这样，就容易制造出一批又一批内心自卑、脆弱、焦虑、抑郁的人。个性发展的不健全，反过来又会影响学习的心态和方法，导致学习结果不理想，进而形成一种恶性循环，让很多考生越陷越深。

2.学习方法不当

常见的不良学习方法有二。

其一，高强度学习，疲劳作战。人不是机器，精力是有限的，不可能长期高效地学习，需要适当休息，劳逸结合。当高强度的长期学习超出自身的承受能力，内心产生排斥感时，考生继续强制自己学习，只会导致更加疲劳，降低学习效率。久而久之，会对自我的学习能力产生怀疑，生出自卑感。

其二，题海战术，死记硬背。以文科学习为例。高中文科学习最大误区就是认为文科知识只需要死记硬背，认为只要背对了，就学会了。从心理学的角度分析：考生如果没有理解所记的知识，不了解其中的时代背景、缘由等，记忆的内容对于考生来说，只会是一些无意义的符号，导致既很难记住又很容易遗忘。因为不明其理，容易遗忘，考生又会归咎于大脑记忆力下降了、自我无能等，导致对学习越来越丧失信心。这会让考生感觉学习的内容不但枯燥而且无用、无意义，从而降低考生内在的学习动机。同时，因为不理解，导致知识迁移困难，影响综合思维及应用。文科学习其实并不难，但不是“简单”的死记硬背就足以应付。学好文科，需要综合理解。考生一旦理解了所学知识，并不需要刻意背诵，自然就会灵活运用，从而取得好成绩。而且，这也能很好地提升一个人的人文素养。

3.成长中心理困扰的影响

高中生一方面面临巨大的学习压力，另一方面，身心处于急剧变化阶段，再加上心智不成熟，很容易产生心理上的困扰，导致影响学习。

就像前面的小李，因为深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。很多时候，心理困扰的产生与学习有关，但反过来，心理困扰也会极大地影响学习的心态与效果。比如自卑、人际交往困扰等，如果不能及时化解，就会对学习产生极大的不良影响。

那么，像小李一样的考生如何摆脱强迫症困扰呢？以下一些建议考生可以参考。

第一，根据自己的具体情况确定一个合理的目标。

顺其自然一些，不是所有的鸟都是凤凰，也并不需要所有的人都向东南飞。不就是长大了，有一份职业养活自己和家人吗？三百六十行，行行出状元。能够自得其乐地生活，平安度过此生，谁说这样的人生不成功？谁违背自然规律，谁到时候就会自食其果。

第二，学会释放自己的情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是，我们必须把紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

第三，制订切实可行的复习计划。进入高三，一般没有新的课程，考生都在老师的指导下进行复习。制订复习计划时，应该按照下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解—思考—运用—联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西。在看书时，考生要多想想“为什么会这样”“这个结论是怎么得到的”等。这样有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说：“熟能生巧。”所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，考生很难做到这一点。考生如果变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，就可以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又有纵向联系。因此，最后一点就是要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，考生可以做一些简短的小结，就是以这一章的中心内容为线索，把所有涉及的内容融会贯通起来，形成知识网络。

第四，一些被强迫症严重影响生活、学习的考生，应及时向亲人、师长或学校的心理辅导人员述说，请求帮助。必要时，应该求助于专业心理咨询师，并进行有效的心理调整。

学习本身不是问题，学习更不是能力的问题。考生在学习过程中，应该注意培养自己健全的人格，学会拥有良好的学习心态，掌握适合自己的学习方法。这样，考生就有可能成为一个堂堂正正的健康人，不为学“奴”，学为“我”用，远离强迫症等心理问题的困扰。

长沙云翼高考补习学校转载