心理专家建议高考生：给自己划条成功的底线

导读：长沙云翼高复作为长沙复读学校中的知名品牌之一，历来注重学校管理与教育教学并重，课堂教学与学法指导并行。为帮助广大考生搞好高考复习备考，学校教务处组织各科教师编写和搜集了系列学习法指导文章供同学们参考，希望有对各位考生有所帮助。下面是一则访谈资料。

受访嘉宾：哈尔滨曲伟杰心理学校校长曲伟杰。

复习过程就是积累自信的过程

记者：面对激烈的竞争，许多考生感到信心不足，进而悲观绝望，严重影响了复习和考试。比如有一个考生说，我之所以害怕考试是因为我极度地不自信，怎样才能使我树立信心呢？

曲伟杰：从心理学角度来说，自信不是产生于在干一件事之前先相信，而是产生于努力的过程。因此我建议考生把复习的过程作为积累自信的过程。学习到了知识，感觉到有收获，信心就会慢慢产生。然后，把参加考试作为体验自信的过程，甚至把承受、体验挫折和失败也当作产生自信的过程。与其在复习阶段就先要自信，不如带着不自信去复习、去应考。在考试结束后，再去提炼自信，为下一次学习收获自信。自信不等于有把握，我特别欣赏这样一种观点：自信是相信努力就不会白费。

记者：有许多同学本来学习是很好的，但因为一两次模拟考试成绩不好，平时不如他的同学超过了他，就失去了自信，遇到这种问题该怎么办？

曲伟杰：可以说，这些同学以前的“自信”是一种带有泡沫的自信，是建立在“别人不如我”基础上的。也就是说他的自信不是建立在自身努力基础上的，而是建立在参照别人的基础上的。历届高考遭受打击最大的多为信心过足的，太足的“太”后来变成了淘汰的“汰”。与其过多讨论信心问题，不如把时间多留给考试本身。

学习只是成长的线索之一

记者：一位考生曾说，我感觉压力很大，如果落榜了，实在对不起父母，因此我的学习成绩直线下降。还有几十天就要考试了，我反而看不进去书、听不进去课，有时还想离家出走。对此有什么好办法吗？

曲伟杰：这种烦躁、焦灼的心理是正常的。他焦虑的一个重要来源是亲子关系。他在语言上说非常爱自己的父母，怕对不起自己的父母。在这种爱与怕当中不难发现他们的亲子关系存在着一定的问题。这个问题表现在他的父母，对他的学习考试过度投入，使孩子产生一种错觉，父母最爱的是我的考试结果，而不是我本身。

记者：那么，我们能不能说关心学习成绩的父母都是不爱孩子的呢？

曲伟杰：这当然不对。其实，他们是在学习的压力下，使爱的关系变形了，爱的重点错位了。爱一个孩子，就应该帮助他生产出健康的快乐心情，而你提到的父母只是单纯地把爱体现在关注孩子学习结果上了，学习只是孩子成长的一条线索，而不是孩子成长的河流。

记者：解决这些问题，您有什么具体的建议吗？

曲伟杰：父母应该对孩子正面表达自己的全部想法、对考试的态度。要告诉孩子，当真的考不好时，最后能接纳他的，还是父母。只有把这个道理给孩子讲清，才能起到缓解心理压力的作用。另外一个切实可行的方法是，要与孩子一起策划退路，第一志愿实现不了，就实现第二志愿，第二志愿实现不了就实现第三志愿，第三志愿实现不了就服从分配。如果全落空了，不妨明年再试一次，亦或干脆放弃高考。

记者：那么，对考生本身有什么具体的建议吗？

曲伟杰：建议孩子对考前的焦躁心情，采取容纳心态。相信只要把行为稳定到正常的应考状态就不会出问题。最终这种烦躁的情绪会随着坚定的学习步伐、考试步伐一一化解。同时要理解父母，他们的一切语言和行为都是为了孩子好。

调节情绪要做到“管身不管心”

记者：有许多考生说，一到模拟考试就感到心情非常烦，脑子非常乱，错题非常多，怎么办？

曲伟杰：我们提出的调节策略是“管身不管心”。心看不见摸不着，身却看得见，管得好。在答题过程中，不论心里想什么，都要忠实地跟着试卷走，把烦躁当作考场外的清风细雨或鸟叫蛙鸣。过度紧张要学会快速放松。这包括把纸笔放下，闭目沉思十几秒，想象双肩放下包袱，体验如释重负的感觉。紧张到心慌笔乱以致于不能写字时，要让紧张的肌肉尽可能地紧张到极点，相信物极必反，紧极必松。放松到能正常涂卡就相当棒。预防的措施是，如果曾经有因紧张而考试失利的先例，应考虑到心理咨询、治疗、训练机构进行考试脱敏训练。

“不紧张”是一种假象和掩饰

记者：也有一些考生与过度紧张的考生恰恰相反，作息时间没规律，复习抓得也不紧，对考试结果也说不在意，这是什么问题？

曲伟杰：如果进一步与这样的考生交谈，你就会发现他们还是非常担心考不好的。他只是在想：“我万一考不好，怎么交待？现在大家都觉得我不在意，所以考的好坏也就无所谓了。其实他这是对紧张心态的掩饰。掩饰不能解决问题，不仅影响学习，而且考试时照紧张不误。考试之前过于放松，就意味着精气神是散的，而不是所谓的心理素质好。

记者：有的学生说，几次模拟考试我都特别放松，有什么办法让我紧张起来吗？

曲伟杰：我的建议是这样的，真正上了考场就像战士真的上了战场，战士就把枪口对准敌人，考生就把笔尖对准试卷，稳、准、快地把题答好才是硬道理。慢慢悠悠，思维太慢，反应的是一种生活和学习的态度，是缺少角色意识的表现。还有一种紧张不起来，是因为实力不足，想提速提不起来，这时需要解决的不是紧迫感问题，而是在于两个方面，第一，考前几十天，步步为营地夯实知识基础，考中一字接一字，一题接一题，一页接一页地前进，要求自己的行为像特快列车，该停时停，该启动时启动，忽略感觉，咬住目标。

记者：一考生问，每天吃完晚饭，一看表19：50，就想20：10开始写作业，到了20：10，又想20：30开始写作业，就这样，时间一直拖下去，白白浪费了，该如何克服呢？

曲伟杰：建议他与其“掐整点，不如抓住前半拍”，要奖赏自己的学习行为，不再奖赏自己的学习想法。表面上看，他心中存在的是整点与不整点的斗争，实质上是想和做的较量。如果能到点就开始学习，那么就完成了一种人生活法的转变。他没有意识到学习不是使自己疲劳的原因，拖沓才是使自己疲劳的原因。

将家庭营造成孩子的着陆地

记者：一位家长说，孩子成绩达不到家长要求时，常常毫不犹豫地撒谎，撒谎时平静地和说真话一样，该如何校正孩子的行为呢？

曲伟杰：家长应该成为孩子的朋友，当孩子出错时也能原谅他，让孩子感觉到有充分的改正机会，那么撒谎就失去了必要性。要逐步地把学习调整为孩子的事情，而不是家长的事情。

记者：怎样才能让学习成为孩子自己的事情呢？

曲伟杰：目标让孩子自己定，计划让孩子自己写。计划落实，目标达到时家长与孩子共同庆祝。通过学习主体的转变，让孩子成为一个乐观的，为自己的前途而奋斗的人，而不是完成家长使命的苦役。(本报记者：王敏学)

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