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六招调节考前情绪

  6月6日、6月7日我校将开展2020届三模考试,此次名校联考结束后,离高考只有最后一个月的冲刺时间了。在考生的学习生活中,总有些抑郁情绪会混杂着焦虑,让人感到烦躁不安。考前巨大的备考压力,更易诱发考生的抑郁情绪。在繁重的课业压力面前,该如何调节情绪呢?这里给同学们支六招。
  一、制定具体明确的目标
  把你的目标写下来后,目标要切实可行,要逐步明确并使之具体化。具体可实施的目标完成后会增加考生的成就感。另一方面,没有写下来的目标或目的只是一种愿望或幻想,它没有能量。没有写下来的目标会导致迷惑、含糊、迷失方向和无数的错误。可实施目标如:每天阅读时长、每天记多少单词、完成几页题目、进行体育锻炼等。总之,不要浪费每一天。
  二、保持充足的睡眠,集中注意力
  对于高考生来说时间是宝贵的,很多人都是复习到一二点。不过复习虽然重要但是睡眠也很重要。有的同学在宿舍学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,必然专注力下降。充足的睡眠是第二天白天上课集中注意力的前提,注意力集中,才能更好的提高学习效率。
  三、用冥想法放松
  考生可在午睡之前或者利用课间休息时间,想象过去的某段美好时光,或取得比较好的成绩的一次考试,并将其在心中放大去观想,且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒,我一定行”,同时把这种感觉记忆在心里。感觉放松充足了再睁开双眼,你会感觉全身轻松,舒服、心情愉快、充满活力,每天练习一遍。缓解或消除紧张情绪带来的焦虑情绪。
  四、家长的鼓励
  孩子临近高考,他们都在与别人比时间拼毅力,其实孩子是非常苦和累的,当他要跟我们说什么的时候我们静下心来多多倾听,必要的时候多说几句“我们理解你”,“我们相信你”就够了,我们多说只能是好心办坏事,也只能给孩子增加压力而不是减压。
  五、保持一定的运动量
  科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
  六、接受自己的情绪
  首先,我们不应该压抑自己。负面情绪本身就损失了我们的大部分精力,如果我们再压抑,只会适得其反,不仅会浪费更大的精力,而且还会让我们的负面能量更加的强大。这是因为你越是压抑它,越是增加负面能量,它就像一座山,你越是支撑它,它就越强大,如果你任其倾倒,那么负面能量也就自然消退了。所以不要在负面情绪身上投入过多的注意力,就是不倾注更多的能量,让它随之而生,随之消亡。其次,遇到负面情绪,不要否定自己,不要认为自己不行。什么时候都要肯定自己,即使遇着了错事,也不要全盘否定自己不行,那样只会让自己垮掉。任何时候,肯定自己鼓励自己都要比否定自己压抑自己强,你只有接受更多的正面肯定和鼓励,才能勃发生机。

  当考生能察觉自己的情绪状况和反应强度,并能说出产生这种情绪的原因时,其实就已经在进行情绪调节了。这时,如果考生能对自身生理状态或由外界刺激引起的情绪进行恰当归因,并相信自己有能力调节,再使用一些简单的策略,就可帮助自己缓解低落情绪,有效改变情绪状态。

资料来源:北京考试报

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